對于剛進健身房的新手來說，剛進健身房什么都不懂，一味的看別人怎么練，然后練。這個想法是錯誤的。先帶大家看看健身房常用的一些無氧器械，以及如何練習這些器械。感興趣的朋友，不妨和小編一起去看看吧!

　　1、啞鈴。啞鈴是我們熟悉的無氧器械之一。啞鈴是一種用于加強肌肉力量訓練的簡單器械。其主要材質為鑄鐵，有的還包覆一層橡膠。其實對于不去健身房的人來說，在家從一對啞鈴入手也是一種選擇!

　　2、杠鈴。杠鈴也是健身房常見的器械之一。它是鐵托和杠鈴板的組合。杠鈴是核心運動訓練器材，也用于舉重。它是一種重量訓練。杠鈴訓練器材用于提高肌肉力量訓練。您還可以使用杠鈴進行核心訓練，以加強整體協調性。

　　3、高位下拉裝置。在流行的健身器材上，無非就是高下拉!男人練習吧，你可以有一個大方的背部!女人練起來，可以讓姿勢挺直!它通過模擬引體向上的力量模式來訓練背部，如果你是引體向上，你不能把身體向上做，所以你不應該錯過這個設備。此外，通過更換不同的拉桿和握距，高位牽引器可以針對不同的背部肌肉群進行細化。高位引體向上和引體向上還是有區別的。引體向上是固定的，肱橈肌和肱二頭肌的激活度比較高。高位下拉拉動單杠，更大程度地激活肱三頭肌的長頭和三角肌后束。

　　4.蝴蝶夾胸訓練器。蝴蝶夾胸訓練器因外形酷似兩對蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶夾胸是一種用于鳥夾胸的機械。主要鍛煉胸部肌肉，主要是胸大肌，勾勒出胸線，讓你的胸肌更加分明。蝴蝶機還有一個神奇的動作，就是反向蝴蝶機飛鳥。它的訓練重點是三角肌背梁。

　　5.腿屈伸訓練器。坐式腿伸屈機主要訓練大腿前部。這很簡單。即使是初學者也很難犯錯。它是一個獨立的單關節練習。這是眾所周知的，在健身房中更受歡迎。 有氧訓練可以減脂，只有力量訓練才能練出漂亮的身材。

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